2012年2月12日（日）のダイアリー - 25日目
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体重・体脂肪率
- 体重：59.1kg
- 体脂肪率：10.3％
- BMI指数：19.8
食事
朝食
-
ご飯1/3、納豆、レーズン、ヒジキ、豆
700kcal
昼食
-
ラン中
0kcal
夕食
-
すき焼き（お肉、野菜、こんにゃく）、キムチ
2000kcal
間食・夜食・おやつ
-
バレンタインのチョコ（大量）、ダイエットココア、缶珈琲、ココア
800kcal
合計摂取カロリー ＝ 3500 kcal
食事バランス
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| ごはん | パン・シリアル | めん | いも | フルーツ | 乳製品 |
|---|---|---|---|---|---|
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| 魚介 | 肉 | たまご | 豆・豆腐 | 野菜 | きのこ・海藻 |
- 点数
点- 目標が高すぎ？
- 弱点
- 甘いお菓子
- 食物センイ量
- 6.1g
今日食べたダイエット中は控えたい食品
お酒
揚げ物
カップめん
甘い飲み物
甘いお菓子
スナック菓子
決めゴト
-
： お酒はかかさず飲む。（達成率７０％以上） -
： 走る。（８５％以上） -
： エネルギ切のない十分な練習（７６％以上）
-
： LSD３時間or３０km（１０％以上）
-
： フィットネスに通う（１４％以上）
-
： ドカ食いはしない（７１％以上）
-
： 食事のバランスを考える。（８０％以上）
-
： ダイエット成功体験談を読む（７０％以上）
運動と消費カロリー
- ジョグ：140分＝1301 kcal
- 筋トレ：30分＝88 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝1389 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2650 kcal
合計消費カロリー ＝ 4039 kcal
日記
午前中、子供のプール指導。その後ジョグしましたが、ロードは雪のため無理でした。そして今日はすき焼きとバレンタインのチョコをもらいました。子供がラン中に手作りで作ってくれたのでしっかり食べました（＾◇＾）はは
すき焼きも卵4つ使ってたべたし、明日の体重は確実に太っています。運動も雪のためろくに出来ない。（泣）
明日は、休暇なのでどこかで運動をばっちりします。
- 自己評価
コメント
カレンダー
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2012年4月 |  |
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- 1（日）
- 66.7kg
- 12.0％
- (−点)
- 9g
-
- 2（月）
- 67.0kg
- 12.0％
- (28点)
- 8.3g
-
- 3（火）
- 63.9kg
- 12.9％
- (40点)
- 9.6g
-
- 4（水）
- 62.5kg
- 11.2％
- (29点)
- 11.4g
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- 5（木）
- 63.5kg
- 11.0％
- (10点)
- 7.6g
-
- 6（金）
- 63.8kg
- 11.0％
- (19点)
- 7.2g
-
- 7（土）
- 64.5kg
- 12.9％
- (−点)
- 2.8g
-
- 8（日）
- 64.8kg
- 12.2％
- (17点)
- 8.9g
-
- 9（月）
- 66.2kg
- 12.5％
- (−点)
- 2.3g
-
- 10（火）
- 62.9kg
- 13.2％
- (−点)
- 1.3g
-
- 11（水）
- 63.9kg
- 11.1％
- (49点)
- 3.7g
-
- 12（木）
- 62.8kg
- 10.2％
- (18点)
- 6.1g
-
- 13（金）
- 63.7kg
- 13.4％
- (−点)
- 5.2g
-
- 14（土）
- 64.5kg
- 12.2％
- (18点)
- 4.6g
-
- 15（日）
- 66.8kg
- 12.2％
- (31点)
- 5.9g
-
- 16（月）
- 66.5kg
- 13.5％
- (34点)
- 5.7g
-
- 17（火）
- 64.1kg
- 12.5％
- (41点)
- 8.2g
-
- 18（水）
- 63.1kg
- 13.5％
- (29点)
- 6.5g
-
- 19（木）
- 63.4kg
- 13.0％
- (4点)
- 5.1g
-
- 20（金）
- 64.3kg
- 13.5％
- (20点)
- 12g
-
- 21（土）
- 65.6kg
- 13.3％
- (49点)
- 4.9g
-
- 22（日）
- 65.2kg
- 13.2％
- (−点)
- 0g
-
- 23（月）
- 64.9kg
- 12.1％
- (1点)
- 10.4g
-
- 24（火）
- 67.6kg
- 12.8％
- (25点)
- 7.8g
-
- 25（水）
- 66.2kg
- 12.1％
- (10点)
- 7.3g
-
- 26（木）
- 67.2kg
- 14.0％
- (14点)
- 5.3g
-
- 27（金）
- 65.6kg
- 12.3％
- (−点)
- 4.1g
-
- 28（土）
- 67.1kg
- 13.5％
- (−点)
- 1.8g
-
- 29（日）
- 68.1kg
- 15.9％
- (41点)
- 8.2g
-
- 30（月）
- 67.2kg
- 15.4％
- (58点)
- 18g
| kg ： | 体重 | ％ ： | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| 点数 ： | 食事バランス | g ： | 食物センイ |
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